골다공증 원인 및 예방

골다공증 예방

✅ 골다공증이란?

 

골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 쉽게 골절되는 질환입니다.
특히 폐경 후 여성, 고령자, 운동량이 적은 사람, 흡연자 등에게 잘 발생합니다.

주요 증상

• 특별한 통증 없이 진행되다 골절로 발견되는 경우 많음
• 허리 통증, 키 감소, 구부정한 자세(척추 압박골절) 등이 대표적

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🧬 골다공증 주요 원인

 

원인	설명
호르몬 변화	폐경으로 인한 에스트로겐 감소
영양 부족	칼슘, 비타민 D 부족
운동 부족	체중 부하 운동 부족 시 골밀도 감소
생활습관	흡연, 과도한 음주, 카페인 과다 섭취

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🏃‍♀️ 골다공증 예방 생활습관

 

습관	설명
햇빛 자주 쬐기	하루 15~30분 정도 햇빛을 쬐어 비타민 D 활성화
주 3회 이상 걷기 운동	체중 부하 운동이 뼈를 튼튼하게 유지
균형 잡힌 식사	칼슘, 단백질, 비타민 D가 풍부한 식단 유지
금연 & 절주	니코틴과 알코올은 뼈를 약하게 함
정기적인 골밀도 검사	특히 50세 이상 여성은 1~2년에 한 번 검사 권장

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🍽 골다공증 예방에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 균형잡힌 식사

 

식품군	음식	예시효과
칼슘	멸치, 우유, 요거트, 치즈, 두부, 시금치, 브로콜리	뼈의 기본 구성 성분
비타민 D	연어, 고등어, 달걀노른자, 표고버섯, 햇볕	칼슘 흡수 돕는 필수 비타민
단백질	닭가슴살, 계란, 두부, 콩류	뼈 구조 유지 및 근육 강화
마그네슘	아몬드, 바나나, 해조류, 현미	골밀도 유지에 기여
비타민 K	김, 깻잎, 상추, 양배추	뼈 단백질 형성에 관여

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💊 추천 영양제 및 약물

골다공증에 좋은 약품 식품

✅ 건강기능식품 (예방/보조용)

칼슘(Calcium)	하루 700~1200mg 섭취 권장
비타민 D3	하루 800~2000 IU, 칼슘 흡수 촉진
마그네슘, K2	보조 작용, 뼈의 미네랄화 돕기
콜라겐, 단백질 파우더	노년층 근감소증과 골다공증 동시 예방

✅ 처방약 (진단 후 복용)

비스포스포네이트계	포사맥스, 아클라스타	뼈 흡수 억제 (골밀도 유지)
SERM 계열	에비스타	폐경 후 여성 대상, 에스트로겐 유사 작용
부갑상선 호르몬 제제	포스테오	새로운 뼈 형성 촉진
데노수맙(주사제)	프롤리아	6개월에 1회 주사, 골흡수 억제제

※ 약물 복용 전 반드시 의사의 진단과 처방이 필요합니다.

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📌 골다공증이 주의해야 할 이유

 

• 척추, 고관절, 손목 등에서 골절이 발생하면 회복까지 장기화
• 고관절 골절의 경우 노년층 사망률 증가 요인
• 한 번 골절된 후 재골절 위험성 매우 높음

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📝 결론

 

골다공증은 ‘조용한 도둑’이라 불릴 만큼 증상이 없어 방심하기 쉬운 질환입니다.
하지만 조기 검사, 꾸준한 운동, 식습관 개선, 필요한 영양 보충만으로도 충분히 예방과 진행 억제가 가능합니다.

 

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